0 kcal

[...] tłuszczów i węglowodanów. Oczywiste jest, że aby budować mięśnie należy zjadać więcej kalorii, niż spala się ich w ciągu dnia. Jednakże ilość ta powinna być większa o 500 kcal, nie 3000 kcal. Należy podzielić sobie posiłki i spożywać ich przynajmniej 5 w ciągu dnia, oczywiście w mniejszych porcjach. Nie powinno się przejadać, zbyt duża ilość [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Nie jest to idealne ponieważ nie mam carbo a trening mam między 9 [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od mono, cm3, kofeina, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)~4200 kcal aktualnie z lekkim deficytem. 11)przewidziane finanse na cykl ~200 12) uwagi i sugestie Przed treningówka bez geranium Planuję rozpocząć [...]

[...] się dowiedzieć czy taka dieta będzie dla mnie dobra, jeżeli coś w niej jest nie tak proszę o korektę! Jestem ektomorfikiem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 4160.32 kcal. Posiłek1 7:00 100g płatków kukurydzianych 250ml mleka 50g orzechów arachidowych Posiłek2 10:35 50g ryżu 200g piersi z kurczaka +oliva z olivek Pomiedzy 2 a 3 posilkiem [...]

[...] sprzyjają o tej porze, zwłaszcza, że jest to biały chleb. Kuchni nie ma, ani nie ma jak zrobic sobie cos normalnego. Nawet nie ma jak wyjść do sklepu. Co byście radzili? Dodam, że wg menu to dzienna dawka żywieniowa wynosi średnio 3 tys kcal, czasami 2, a czasami 4 tys kcal. Trening jest 3 x w tygodniu i aeroby też gdzieś 3 x, bo to różnie jest.

Witam od tygodnia jestem na redukcji i chciałem ucinać co tydzien trochę kcal z węglowodanów. Zacząłem od takiego rozkładu BTW: WW 2,8 - 2,9 Tłuszcze 1,2 Białko 2,1 Czy ucinanie 50 kcal co tydzień bedzię dobrym pomysłem?Dodam że teraz jestem na bilansie 0.Czy może ucinać po 100?Szczególnie mile widziana wypowiedz Moralesa:)pozdraiwam

[...] W jednym z tematów ktoś kazał wypełnić http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz - więc dostarczam też to: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1657 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2686 kcal Wzrost: ~170kg Waga: ~50kg Ogólnie zależy mi na przybraniu masy - zresztą łatwo się domyśleć czytając moją [...]

[...] - czosnek, kapusta kwaszona, kasze, czarne i białe pieczywo, ryż biały, oprócz tego mam dostęp do nieograniczonej ilości jabłek :) Wyliczyłem, że potrzebuje 2400 kcal/dzien, ale chcę dietę redukcyjną, więc liczę mniej niż 2000 kcal Mam 17 lat Waga 95 (w wakacje było 89 :/) 3x w tygodniu chodzę na siłownie (domową), głównie jak to [...]

[...] laktozy • 54 % EAAs / 29 % BCAAs / 18 % L-Leucine • Beta-Ecdysteron + enzymy trawienne • Low Fat & Low Carb (Lactose) • Vitamin Complex kalorie 1561 kJ / 367 kcal 468 kJ / 110 kcal 5,5 % Protein 90,5 g / 95,3 g (i.Tr.) 27,2 g 54,3 % węglowodany 0,9 g 0,3 g 0,1 % tłuszcz 0,2 g 0,1 g 0,1 % Vitamine / [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie, a wygląda ono tak B/T/WW 174g 108g 75g kcal 2000 i Myślałem o podbiciu do b/t/ww 200g 70g 120g Kcal 2300-2400 Co o tym myślcie ? Wiek : 16 Wzrost : 164 Waga 83kg Dzienna aktywność : średnia Aeroby : 3 razy 30-45min

[...] pierwsza w zyciu masowka z dieta :) a wiec pare info o mnie Wiek-18 Waga-77,5 kg Wzrost-172 cm Budowa ciała-Endo DIETA-redukcyjna Trening z siłka-BWT 188,150,105-2300 kcal Trening pilkarski BWT 188,180,92-2300kcal DNT BWT 188,100,105-2100 kcal TRENING FBW 5x5 3 razy w tygodniu Zestaw A 1.Podciąganie 5x5 2. wiosło nachwyt 5x5 3. zolnierskie [...]

[...] 100g - surówka 100g 8 posiłek - ser twarogowy chudy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g Białko = 3,48 g/kg mc Tluszcze = 95,33 g/kg mc Węglowodany = 5,96 g/kg mc kcal = 3265,6 Dzień Nietreningowy 1 posiłek - Ostrowia WPC80 30g - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - [...]

Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Oto moja dieta chciałbym zebyście powiedzieli gdzie mam umieścić [...]

[...] czasie dostane pieniądze więc w siebie zainwestuje Obliczyłem na pewnej stronie swoje CPM i jego wynik to : Twój wynik Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2168 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 4816 kcal Zmieniony przez - Mroofek w dniu 2010-12-12 01:47:48 Zmieniony przez - Mroofek w dniu 2010-12-12 02:21:46

[...] 10g +Warzywa +... Posilek II Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g SURÓWKA+… Oliwa z oliwek 10g Kolacja I Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 200g SURÓWKA+… Oliwa z oliwek 10g Owoc Kolacja II Twaróg poltusty 100-150g B/T/W 193/107/404 kCAL: 3265 Wzrost 172cm Waga: 70kg Pewnie i tak wyjdzie wiecej kcal, ale jak dietka wyglada?

[...] horse power 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: mono + hp 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 15 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): b 2.5 / ww 3.5 / t 1 / kcal 3200 na + 11)przewidziane finanse na cykl: tak do 200(?)

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka prosta, ławka skośna, drążek, poręcze, modlitewnik, ekspander Dieta: Dodatni bilans kcal, 10 wskazówek, 160-200gr białka, tłuszcze, węgle manipulowane do odpowiedniego bilansu kcal, braki w diecie uzupełniane wpc, gainerem Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] odchudził się głównie tyłek... straciłem też troche z pleców/barków(chyba raczej tluszczu) i 1cm z jednej łapy. moje zapotrzebowanie kaloryczne, wg. obliczen wynosi 3200kcal. moja dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Mleko 200ml 6 6 8 110 Serek półtłusty 18,7 7 3,5 151,8 2posiłek [...]